2 przerwy w

[...] inne zdanie a takze inne doswiadczenia natomiast ja jestem zwolennikiem podkrecania intensywnosci w trenigu dla kobiet a mniej obciazeń i owszem wiecej powtorzen krótsze przerwy zwiekszanie predkosci jesli nie tracimy przy tym techniki ale oczywiscie czasowo i progresywnie z tym sadzac po sobie twierdze iz lepiej wplywa wykonanie 2-3 dlugich [...]

Przerwy między seriami nie za długie, na siłę nie ćwiczę. Jadę takim splitem od dłuższego czasu: 1. klata, tric i bary 2. grzbiet, tył barów i bic 3. łydki, 4głowe i brzuch 4. klata i bary 5. grzbiet, tył barów i 2głowe ud 6. tric i bic 7. łydki, 4głowe i brzuch W tygodniu 4-5 treningów siłowych i 2-3 wydolnościówki. Bieżąca forma:

Właśnie teraz uświadomiłem sobie pewien problem. Jeżeli wykonuje ćwiczenia to np: 1,2,3,4,5... i tak 5 razy czy 1,1,1... 2,2,2... 3,3,3... i tak każde po 5. Mam robić przerwy między ćwiczeniami czy łączyć w jedną całość? Zmieniony przez - duninbo w dniu 2003-09-13 22:40:25

[...] 5 dzien: odpoczynek 6 dzien: odpoczynek no i tu w zależności od tego czy masz czas i mozliwości do tego żeby ćwiczyć w niedziele czy nie , jesli masz to regularnie 2 dni przerwy pomiedzy treningami , czyli co jakiś czas wyszedłby trening w niedziele jesli natomiast nie masz możliwości żeby ćwiczyć w niedziele to polecam zrobić sobie w [...]

[...] tu liczbą optymalną i polecałbym sie tego trzymać , nie mniej nie więcej jak 10 , nie kombinuj na początku z tym bo spi...isz trening a teraz odpowiedź dla ciebie atylla , przerwy określa się na 3-5 minut , i to nie wiąże się to tylko z tą chwilową regeneracją sił ale również z odnawianiem się systemu energetycznego ponieważ , w pierwszych [...]

[...] pon-śr-piątek albo wt-czw-sobota zakladając że zaczynasz w poniedziałek to najlepiej jak zaczynasz od 10x3 potem 10x5 w środę i 10x4 w piątek - a to dlatego że najlepiej żeby 2 dni przerwy były robione przed największym wysiłkiem którym w tym wypadku jest dzień z 10x3 resztę rzeczy zależy indywidualnie od ciebie masz jakiś problem to pisz CU

[...] miałem dosyć - O ile czworogłowe nie cwiczyło mi się najlepiej, za to dwugłowe super. Była siła i za***iście czułem uginanie. - Łydki bez rewelacji. Troszke za długie przerwy chyba robiłem... - Ogólnie z całości nie jestem super zadowolony. Ja przykładam się do każdego treningu, a tutaj troche nie wyszło do tego full ludzi o to też troszke [...]

[...] BÓLU JESZCZE NIE CZUŁEM! Coś takiego jakby wszystko chciało eksplodować: mięśnie, ścięgna, kości. - Reszta na bicka ładnie pompowała. - Przedramiona robione razem z łydkami. Sprawnie, lecz mogłem robić krótsze przerwy. http://pl.youtube.com/watch?v=M90YfeX4Xho http://pl.youtube.com/watch?v=5X1_NSi4iSk http://pl.youtube.com/watch?v=UZPnB7gBQck

ok sprawdze ja 2 rok :D Pozatym straszna dolina.... Ten bolący brzuch okazał sie przepukliną... Lekarz kazal mi zrobic 2 tygodnie przerwy i przyjsc na kontrole jezeli sie nie polepszy szykuje sie zabieg... Czyli treningi zaprzestane na okres 2 tygodni... Jezeli chodzi o podsumowanie to jakos porobie foty w piątek az tak nie zjedzie mi przeciez

[...] plecy i bicepsy a mimo to nie zajmowało by mi czasu. Brzuch przechodze na 2 dni regeneracji , bo czuje ze tyle jest lepsze niz 1,1,2 jak jest w absII , pozatym miałem tydz przerwy na chorobe , wczoraj ruszyłem abs II i dzis mam zakwasy dziwne to dla mnie wkońcu to ten sam poziom ćwiczenia tylko choroba hymm. A Cwiczenia na tyłek obejmują [...]

[...] razie ekto mają szybką regenerację, wydaje mi się więc, że idealnym połączeniem będzie trening 2xtyg partia. Dlaczego? Splitem kopiemy mięśnie raz a dobrze, potem tydzień przerwy . W FBW kopiąc dwoma czy trzema seriami to nic nie zdziałamy Czy ośmieli się ktoś obalić moją teorię i naprowadzić mnie na dobra drogę? Zmieniony przez - Vandaal w [...]

[...] choc tydzien czasu to mało- z powodow takich, ze musisz pozostawić sobie jakiś potencjal zaczynając nowy plan; inaczej szybko go możesz spalić... i z tego powodu, ze organizm podczas przerwy wprawdzie sie regeneruje, aczkolwiek jednocześnie niejako odzwyczaja sie od wysiłku; tu trzeba uważać na to aby dać organizmowi możliwość adaptacji.

[...] w zakresie, a chyba jeszcze nigdy wcześniej uginania z takim ciężarem nie robiłam. Pierwsza część treningu nawet dość sprawnie poszła, z drugą już się męczyłam, możliwe że przerwy (tak jak i ostatnio) były nieco dłuższe-nie miałam siły kontrolować z zegarkiem. Goblet już na starcie wyciągał ze mnie siły, ale fajnie że wzięłam większą hantlę, bo [...]

[...] 12x12kg, 12x18kg WL-serie rozgrzewkowe ok, z zapasem, w regresach planowałam większą ilość powtórzeń, ale jednak zostanę z tym +2 w stosunku do rozgrzewkowych, za to krótkie przerwy. Serie zasadnicze - ok, poszło, tyle że zawaliłam, bo myślałam że wystarczy zrobić 3x w każdej serii i już zaliczone, a potem doczytałam, że jak uda się zrobić o 1 [...]

[...] że ostatnio ponad 80 szło, to bym chyba skapitulowała i nie dołożyła już nic. Przy regresach też z 75kg ciężko, za to 50kg latało. Wyciskanie na barki - chyba dłuższe przerwy pomogły w progresie. ok.1800 kcal 26.09.2015 SOBOTA DNT ok.2500kcal 27.09.2015 NIEDZIELA /SFD/Images/2015/9/28/d9a6b78d83e1414799aec5bd5b1c8701.jpg Spokojny bieg, [...]

[...] się wziąć 18.5, bo ręce się trzęsły i po MC jednak sił mniej, ale może jednak się pokuszę. Od 3a do 4b byłam zagadywana przez panią z orbiterka i nie mogłam się skupić, przerwy też pewnie nierówne. Po poprzednim treningu zakwasy na plecach, dość mocno, ale tak wybiórcze partie złapało. No i tym razem dwójki. Wieczorem specjalnie się [...]

[...] w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub 127,5(85%)...Jest to ciezar z jakim powinniscie sobie poradzic przy dobrze zachowanej technice...Osobiscie uwazam,ze im mniej np.80%,tym szybciej,bezpieczniej i przerwy miedzy seriami nie bede zbyt wydluzane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e90ac139c2ad462d8b150add67403583.jpg

Trening nr. 49 1.5/5/5/5/5 pompki w pozycji Tuck Planche 2.10/10/10/10/10/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche + Stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. [...]

Trening nr. 53 1.3/3/3/3/3/3 Pompki w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min [...]

[...] do poręczy, a nogi na krześle obrotowym). Faza negatywna na samym dole. Suniesz krzesło do tyłu całym ciałem. I wracasz do normalnej pompki. Dobre ćwiczenie. Przy 1 min przerwy katuje łapy masakrycznie. Jednym z moich marzeń to udział w takich zawodach, bądź co bądź nawet trenowanie dla własnej przyjemności i umiejętność elementów poziomu [...]